Semua Yang Ingin Kamu Ketahui Tentang Depresi Part 3

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, CRNP on December 6, 2018 — Written by Valencia Higuera and Kimberly Holland

Perawatan Untuk Depresi

Menjalani hidup dengan depresi tentu sangat sulit, tetapi perawatan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup anda. Bicaralah kepada dokter anda untuk mencari jalan keluarnya. Anda mungkin berhasil mengatasi gejala dengan satu bentuk perawatan atau Anda mungkin menemukan kombinasi perawatan paling baik. Merupakan hal yang biasa untuk menggabungkan perawatan medis dan terapi gaya hidup berikut :

  • Obat – Obatan

Dokter Anda mungkin meresepkan obat antidepresan, anti ansietas, atau antipsikotik. Setiap jenis obat yang digunakan untuk mengobati depresi memiliki manfaat dan memiliki resiko

  • Psikoterapi

Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mempelajari keterampilan untuk mengatasi perasaan negatif. Anda juga dapat memanfaatkan sesi terapi keluarga atau kelompok.

  • Terapi cahaya

Paparan dengan cahaya putih dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Terapi ini biasanya digunakan pada gangguan afektif musiman.

Depresi Sangat Mempengaruhi Aktivitas Seorang Individu

  • Terapi alternatif

Tanyakan kepada dokter Anda tentang akupunktur atau meditasi. Beberapa suplemen herbal juga digunakan untuk mengobati depresi, seperti St. John’s wort, SAMe, dan minyak ikan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen atau menggabungkan suplemen dengan obat resep karena beberapa suplemen dapat bereaksi dengan obat-obatan tertentu. Beberapa suplemen juga dapat memperburuk depresi atau mengurangi efektivitas pengobatan. link

  • Olahraga

Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit, tiga hingga lima hari seminggu. Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh Anda, yang merupakan hormon yang meningkatkan suasana hati Anda.

  • Hindari alkohol dan narkoba

Minum beralkohol atau menggunakan obat-obatan dapat membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Namun dalam jangka panjang, zat-zat ini bisa membuat gejala depresi dan kecemasan bertambah buruk.

  • Pelajari cara mengatakan tidak

Merasa kewalahan dapat memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Menetapkan batasan dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.

  • Jaga dirimu

Anda juga dapat mengurangi gejala depresi dengan merawat diri sendiri. Ini termasuk banyak tidur, makan makanan yang sehat, menghindari orang-orang negatif, dan berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan.

Terkadang depresi tidak merespons terhadap pengobatan. Dokter Anda dapat merekomendasikan opsi perawatan lain jika gejala Anda tidak membaik. Ini termasuk terapi electroconvulsive, atau stimulasi magnetik transkranial untuk mengobati depresi dan meningkatkan suasana hati Anda.

Depresi Part 3

Perawatan alami untuk depresi

Pengobatan depresi tradisional menggunakan kombinasi obat resep dan konseling. Tetapi ada juga perawatan alternatif atau pelengkap yang bisa Anda coba. Penting untuk diingat bahwa banyak dari perawatan alami ini memiliki beberapa studi yang menunjukkan efeknya pada depresi, baik atau buruk. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rencana perawatan Anda.

Suplemen

Beberapa jenis suplemen dianggap memiliki dampak positif pada gejala depresi.

  • St. John’s wort

Studi bercampur aduk, tetapi pengobatan alami ini digunakan di Eropa sebagai obat antidepresan. Di Amerika Serikat, belum mendapatkan persetujuan.

  • S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

Senyawa ini telah ditunjukkan dalam penelitian kecil untuk mengurangi gejala depresi. Efeknya paling baik terlihat pada orang yang memakai inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI), sejenis antidepresan tradisional.

  • 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat meredakan gejala. Tubuh Anda menghasilakan senyawa ini ketika Anda mengonsumsi triptofan.

  • asam lemak omega-3

Lemak esensial ini penting untuk perkembangan neurologis dan kesehatan otak. Menambahkan suplemen omega-3 ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Essential oils

Essential oils adalah obat alami populer untuk banyak kondisi, tetapi penelitian tentang efeknya pada depresi terbatas. Penderita depresi mungkin merasa terbebas dari gejala dengan minyak esensial berikut:

  • Jahe liar: Menghirup aroma kuat ini dapat mengaktifkan reseptor serotonin di otak Anda. Ini dapat memperlambat pelepasan hormon pemicu stres.
  • Bergamot: Minyak essetial jeruk ini telah terbukti mengurangi kecemasan pada pasien yang menunggu operasi. Manfaat yang sama dapat membantu individu yang mengalami kecemasan akibat depresi, tetapi tidak ada penelitian untuk mendukung klaim itu.
  • Minyak lain, seperti chamomile atau minyak mawar, mungkin memiliki efek menenangkan ketika mereka dihirup. Minyak itu mungkin bermanfaat selama penggunaan jangka pendek.

Vitamin

Vitamin memiliki banyak fungsi penting untuk tubuh. Penelitian menunjukkan dua vitamin sangat berguna untuk mengurangi gejala depresi:

  • Vitamin B: B-12 dan B-6 sangat penting untuk kesehatan otak. Ketika kadar vitamin B Anda rendah, risiko Anda untuk mengalami depresi mungkin lebih tinggi.
  • Vitamin D: Kadang-kadang disebut vitamin sinar matahari karena paparan sinar matahari memasok ke tubuh Anda, Vitamin D penting untuk kesehatan otak, jantung, dan tulang. Orang yang mengalami depresi lebih cenderung memiliki kadar vitamin yang rendah.

Banyak tanaman herbal, suplemen, dan vitamin mengklaim dapat membantu meringankan gejala depresi, tetapi sebagian besar belum terbukti efektif dalam penelitian klinis.Pelajari tentang yang sudah menjanjikan, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah ada yang cocok untuk Anda.

Semua Yang Ingin Kamu Ketahui Tentang Depresi Part 2

Semua Yang Ingin Kamu Ketahui Tentang Depresi Part 1

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *