Hal yang harus dilakukan sebelum Anda berhenti merokok

Berhenti merokok mulai sekarang demi kesehatan di masa depan

Anda mungkin merasakan dorongan untuk berhenti merokok. Mungkin sudah mencoba untuk berhenti sebelumnya dan tidak yakin apakah Anda bisa berhasil kali ini. Tetapi Anda pernah hidup bebas-rokok di masa lalu, dan Anda benar-benar dapat memperoleh kembali status non-perokok. “Orang-orang lupa bahwa mereka belajar sendiri cara merokok, sehingga mereka dapat belajar sendiri cara tidak merokok,” kata Marra Williams, spesialis edukasi kesehatan. link

Berhenti merokok

Williams menawarkan kiat kiat untuk mempersiapkan diri anda sukses berhenti merokok

Tetapkan diri dan tanya diri sendiri “Mengapa”

Sebutkan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Mungkin itu untuk menyenangkan orang yang dicintai, menghemat uang, atau mengurangi risiko kanker. Sekarang fokuskanlah untuk diri anda sendiri bukan untuk orang lain. menurut Williams “Jika Anda melakukannya untuk menyenangkan orang lain, peluang kesuksesan Anda akan turun. Alasan nomor satu untuk berhenti merokok adalah demi diri sendiri bukan orang lain.”

Tetapkan tanggal berhenti

Temukanlah tanggal berhenti sekitar 2 hingga 4 minggu kedepan untuk memberikan waktu bagi anda dan mempersiapkan diri hidup bebas rokok. Menetapkan tanggal berhenti memberikan anda kesempatan untuk merokok sebatang rokok terakhir dan menciptkan rasa penutupan. Untuk kesuksesan terbaik, pilih tanggal yang bermakna bagi Anda, seperti ulang tahun, hari jadi, atau hari libur.

Singkirkan semua perlengkapan merokok

Kumpulkan korek api, asbak, pipa dan sisa rokok lainnya, dan bersihkan dari kendaraan, rumah, dan tempat kerja Anda. Lakukan sekarang sehingga barang-barang ini tidak dapat memicu keinginan untuk merokok nanti.

Mengurangi nikotin

Mulailah mengurangi penggunaan nikotin untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan, yang dapat meringankan gejala sakaw rokok. “Jika Anda merokok sebungkus sehari, maka beberapa minggu sebelum tanggal berhenti kurangi secara bertahap menjadi kurang dari setengah bungkus,” kata Williams. Dengan begitu, pada saat Anda berhenti merokok, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan lebih sedikit nikotin dan Anda tidak akan merasa gejala sakaw rokok yang parah.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang Pengobatan

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan tentang alat bantu berhenti merokok yang dijual bebas – seperti patch pengganti nikotin, permen karet dan tablet hisap – atau obat resep yang dapat mengurangi keinginan Anda untuk merokok.

Bangun strategi Anda

Buat konsep rencana berhenti yang menguraikan bagaimana Anda akan menangani tantangan dan rutinitas baru apa yang akan menggantikan kebiasaan lama Anda yang berhubungan dengan merokok. Misalnya, jika Anda biasanya merokok sambil minum kopi di dapur dan membaca koran, rencanakan untuk minum teh di ruang tamu sambil menonton berita. Jika muncul keinginan untuk merokok, rencanakan untuk melakukan kegiatan yang menghilangkan stres, seperti berjalan di sekitar blok.

Mintalah dukungan

Pertimbangkan untuk mendaftar kelas berhenti merokok demi mendapatkan dukungan, kiat, dan bantuan dalam menyusun rencana berhenti Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *