5 Jenis makan yang sehat

Perlunya memiliki Jenis Makanan yang Sehat

Jenis makan yang sehat, Diet sehat sangat penting untuk nutrisi dan kesejahteraan yang optimal. Saat memilih makanan, fokuslah pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Banyak orang tidak mengkonsumsi jumlah nutrisi yang direkomendasikan, yang meningkatkan risiko berbagai penyakit. Untuk memenuhi rekomendasi nutrisi, Anda harus memilih berbagai makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok makanan dan membatasi asupan lemak jenuh, garam kolesterol, dan gula tambahan.

Jenis makan yang sehat

Sayuran

Anda harus mengonsumsi 2 ½ cangkir sayuran per hari. Termasuk sayuran berdaun gelap, oranye dan sayuran merah. Contoh satu porsi adalah 1 cangkir sayuran berdaun atau 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak. Tambahkan rasa seperti lemon, cuka, atau rempah-rempah bebas sodium untuk rasa tanpa menambahkan lemak atau natrium.

Buah

Orang Amerika tidak mengkonsumsi cukup serat, kalium, vitamin A atau vitamin C. Buah adalah sumber yang baik dari semua nutrisi untuk membantu memenuhi kebutuhan Anda. Dua cangkir buah, yang setara dengan 4 porsi, direkomendasikan per hari. Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah 100 persen. Fokus pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis tambahan. Pilihan yang sangat baik meliputi buah beri, apel, dan pisang.

Gandum

Setidaknya Anda harus m,sksnsn biji-bijian. Biji-bijian utuh tidak memiliki dedak dan kuman mereka dihapus seperti biji-bijian olahan. Proses pemurnian menghilangkan banyak nutrisi sehingga biji-bijian menjadi pilihan yang lebih baik. Enam porsi produk biji-bijian direkomendasikan per hari. Pilihan cerdas termasuk oatmeal, roti gandum, quinoa, barley, pasta gandum dan kerupuk. Satu porsi termasuk 1/2 cangkir nasi atau pasta, 1 potong roti atau 1 cangkir sereal kering. Banyak orang Amerika tidak mengkonsumsi serat 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu memenuhi rekomendasi serat. Tukar makanan karbohidrat olahan untuk pilihan biji-bijian.

Protein

Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa tulang, kacang, tahu, ikan, dan telur. Direkomendasikan lima setengah ons protein per hari. Satu butir telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons daging dihitung sebagai satu ons. Untuk camilan, sertakan makanan kaya protein untuk membuat Anda kenyang seperti selai kacang dengan apel atau keju rendah lemak dengan kerupuk gandum.

Susu rendah lemak

Anda harus mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu per hari menurut Departemen Pertanian A.S. Pilihan sehat termasuk yogurt Yunani rendah lemak atau yogurt rendah lemak lainnya, susu skim atau susu rendah lemak dan keju rendah lemak. Produk-produk susu kaya akan kalium, vitamin D, protein dan kalsium, yang penting untuk kesehatan yang optimal. Batasi produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, susu murni, dan es krim.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *